Por suerte cada vez es menos vistosa la imagen de nuestros ancianos postrados en una mecedora.
El alemán Eric Blake explica que “el envejecimiento trae consigo pérdida de la fuerza física y masa muscular que, al acumularse, produce también una disminución de la funcionalidad, es decir, de la capacidad que tienen las personas de desarrollar las actividades de su vida cotidiana”.
En primer lugar, me gustaría transmitir a todo el mundo que el mensaje que debemos hacer llegar es que las personas mayores deben mantener una vida cotidiana activa, no debemos hablar de entrenamiento físico tal cual, con el hecho de salir a pasear, no perder contacto con el exterior saliendo a andar a diario, yendo a la compra, realizando labores domésticas que no requieran un alto esfuerzo... Hay que luchar contra la inactividad.Lo importante es seguir viviendo con los demás, no morir solo.
Al cumplir años, tenemos que ir afrontando diferentes cambios en nuestro organismo, muchos de los cuales son físicos; aparecen nuevos dolores, se pierde fuerza, coordinación... Pero no por esto debemos llevar una vida sedentaria ya que este menor nivel de actividad hace que perdamos capacidades y habilidades físicas. Al contrario de lo que puedan pensar, realizar ejercicio regularmente cuando contamos con edades avanzadas, beneficia en todos los aspectos, nuestro organismo. En general se relaciona el grado de reducción de la actividad física con el aumento de la edad y la desmejora del físico, pero en mayor medida se relaciona con la inapetencia. Como afirman Conger y Kagan (1982) " la adquisición de las conductas sociales están reguladas por factores varios, unas veces de índole cultural otras de carácter
intra-individual".¿No es la vida sedentaria o la inactividad una pauta concebida erróneamente por la sociedad como un sinónimo de confort y de un buen modo de vida?
intra-individual".¿No es la vida sedentaria o la inactividad una pauta concebida erróneamente por la sociedad como un sinónimo de confort y de un buen modo de vida?
Una de las principales ventajas de practicar deporte regularmente son el control del peso corporal, disminución de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, fuerza muscular, flexibilidad y densidad ósea, aumento del volumen sistólico, ventilación pulmonar, consumo máximo de oxigeno, disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial y mejora del perfil de lipidos; existe también mejora del auto-concepto, auto-estima, imagen corporal y disminución del stress, ansiedad, insomnio, consumo de medicamentos y mejora de las funciones cognitivas y de la socialización.
Existen varios tipos de actividades que pueden y deben ser promovidos en esta edad:
-Actividades aeróbicas. Caminar, bicicleta, senderismo...
-Entrenamiento de la fuerza muscular. Es uno de los recursos más importantes, el fortalecimiento del cuerpo nos prevendrá de posibles golpes o caídas.
-Hidro gimnasia. Tal como el Aquagym, este tipo de ejercicios producen:
- Disminución de las fuerzas gravitacionales.
- Disminución del stress mecánico del sistema músculo-esquelético.
- Facilidad para la termo regulación.
- Efecto natriuretico y diuretico.
Beneficios de llevar una vida activa en la edad anciana:
- Mejora la sensación de bienestar general.
- Mejora la salud física y psicológica .
- Ayuda a mantener un estilo de vida independiente.
- Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades tales como alteraciones cardiacas, hipertensión etc.
Cómo riesgo podemos mencionar que se exponen a un riesgo cardiovascular, pero si su médico o personal cualificado le informa de como realizarlo de forma correcta, sólo encontraremos beneficios.
No sólo hablaré de la actividad física, puesto que la actividad mental desempeña el papel más importante. Estudios demuestran que la ejercitación y estimulación cognitivas pueden retrasar la aparición de los trastornos de memoria. Los buscapalabras y los crucigramas son excelentes opciones para mantener activo el cerebro.
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